co to seria

[...] 3cw 4 serie laczona na wyciagu -5*do karku szeroko ***5*glebokich oddechow -5*sredni chwyt do klatki ***5 glebokich oddechow -5*waziutkim podchwytem 4cw 4 serie seria skladana wioslowan: -8*szeroko do piersiowych, glebokie pochylenie ***5 glebokich oddechow -8*srednio szeroko suwajac po udach, pochylenie ok 45st ***5 glebokich [...]

[...] Innymi słowy zaczynałem od 22 kg x 100 powtórzeń, dzisiaj weszło 41 kg x 98/99, co jest wynikiem niezłym. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 41 kg x 10 (ostatnia seria x 8 (no 9 łaskawie licząc %-))) //wiosłowanie 115 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 50 x 15 // [...]

[...] dosc zmeczony , ale shock i juz wracalem do zycia , zrobilem suwnice <ktora traktuje jako rozruch do przysiadow> , ładuje na sztange do przysiadow , pierwsza seria i ... ''o qr.va'' , coś mi strzeliło w kolanie , i schodząc ponizej pewnego kąta , przeszywał mnie w lewym kolanie naprawde mocny ból , sprobowalem jeszcze raz podejsc [...]

[...] Ma pozostawić on w zapasie parę powtórzeń, dlatego jest on wynikiem odjęcia 10% od maksymalnego ciężaru, jakim moglibyśmy wykonać dane ćwiczenie w 15 powtórzeniach. Pierwsza seria to 60% CR, druga 80%, trzecia 100%. Opieraliśmy się z WODYNem na tym, co zaprezentowałem na przedświątecznym treningu full body, na którym również wykonywałem 15 powt. [...]

[...] 5A - str. 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 47kg/62kg/77kg(72kg na ostatnim treningu) - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 49kg/68kg/13x87kg(15x82kg na ost.) 3. Wspięcia: 97kgx65(60x92kg na ost.) - [...]

Bo widzisz. Dla mnie to wyglada dziwnie. Masz przykładowo to wiosło. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 25/27.5/32.5//37.5x10 25/27.5/32.5/37.5x10 25/27.5/32.5/37.5x9.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x8 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5 Identyczne totalnie [...]

[...] profesjonalnym sprzęcie (z zabezpieczeniem). Wpisałem 6 serii, ale ta pierwsza to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po siadach), wyszedł mój rekord w seriach (inaczej maksów nie sprawdzam). 105 kg, wpisuję do tabelki :-)). Wykroki ze [...]

[...] o ławeczke (w zeszłym tygodniu technika dość mocno kulała) po rozgrzewce zrobiłem faza 1 faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen zrobiłem 5 serii 6/6/6/6/6 - ciężko, ale poszło, przerwy ~2min http://www.youtube.com/watch?v=NqoyzviCZpc potem przerwa ~30minut - w trakcie której [...]

[...] do zakresu, siłą się zmuszając do niegibania całym ciałem. No i żyłka mi wyskoczyła! 10x 15,5 kg, 7x18kg, 6x18kg ciężko 12x 7x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15x20,5 [...]

[...] do zakresu, siłą się zmuszając do niegibania całym ciałem. No i żyłka mi wyskoczyła! 10x 15,5 kg, 7x18kg, 6x18kg ciężko 12x 7x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej [...]

[...] się o te plecy bałam, ale wyszło mi, że najryzykowniejszy jest MC, więc zamieniałam na RDL, bo tam jednak kontrola większa. Ale zdecydowanie mniej ciora niż klasyk, superseria z siadami i suwnicą potem jakaś taka leciutka była ;) Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy zamiana na RDL: 10x48kg, [...]

[...] 7x14kg, 5x14kg, 8x12kg 10x10kg, 10x12kg, 5x14kg, 6x12kg 10x10kg, 10x12kg, 3x14kg, 8x12kg, 7x12kg 10x10kg, 10x12kg, 6x14kg, 10x12kg >no wreszcie 14 poszło!. Ostatnia seria za to na początku się wydawała taka leciutka > 10x10kg, 10x12kg, 7x12kg, 6x12kg 10x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, 9x12kg, 8x12kg 10x9kg, 10x10kg, [...]

Zawsze jest troche mniej niz 33km/h,zazwyczaj kolo 30. Wszystko zalezy od obciazenia..Nie wiem jak interpretowac to na moim sprzecie,ale ja robie na levelu 5%-) ,a jest ich chyba 12. Nick jest juz bardzo stary,zarejestrowalem sie tu jakies 6 lat temu. Tak spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie [...]

[...] Treningi z czwartku i piątku: Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx10p 4s-50kgx7p+30kgx5p Ostatnia seria ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p [...]

[...] dwugłowych są nie do opisania... mały ciężar, 40kg,ale dwójka jak się pogrubiła... polecam %-) uwaga na schodach później - jakichkolwiek. Przywodzenie kolan siedząc - 1 seria na 24 ruchy, więcej nie trzeba było katować tych przywodzicieli, swoje dostały. Wspięcia na palce na podwyższeniu z własnym ciężarem ciała - dopinanie łydką, 12 ruchów [...]

[...] spuchła... Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów. Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem krzyżowo, co by jeszcze dopalić górę piersiowych. Rozpiętki leżąc na ławie poziomej - po 12 ruchów: 7kg,9kg,20kg + 1 seria 7-kami nachwytem [...]

[...] : 3 X 20/20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X 20/20/20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z SKRĘTAMI TUŁOWIA LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 129-135 HR starałem się nie wychodzić po za te granice pulsu - ostatnie 5 [...]

[...] 52,5kg 6. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 15kg + aero 20 min Znowu trening bez wielkiego szału. Siłowo bardzo dobrze, bo w wyciskaniu dołożone 7,5kg i każda seria wyrobiona, z lekkim zapasem nawet. No ale jakoś pompa mnie opuszcza, jakby co raz słabsza :-P Tylko w prostowniku trzyma kvrwa %-) Dalej miał iść smith, ale był zajęty [...]

[...] niż 7 dni temu) 5.Dipsy triceps - 16 kg 5x5 (+1 kg masło) 6.Prosta sztanga bic - 37,5 kg x8-8-7 (brak progresu :/ ) https://www.youtube.com/watch?v=XDQVhF5Xmbk OHP - 1 seria nagrana Chin up - 4-5 seria nagrana Hantle płaska - 5 seria nagrana Dipsy - 4-5 seria nagrana Sztanga bic - 2 seria nagrana A no i tak: Łopatki przy klatce [...]

[...] https://tinypic.pl/r0if5da13wta Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie chwyt neutralny 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna [...]